wyciskanie leżąc

09.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

w tym dzienniku tylko wypiski z TRENINGU, DIETY. mozna komentowac to + fotki + sugestie/pytania na temat walenia(calkowitego lub polowicznego). reszta to spam! %-) 1. Wyciskanie leżąc ..100,120,140 x5 wolny negatyw ale i tak lajcik w choy :D 2. Rozpiętki(+dropy) 2s 17,15,12,10,4 30-40p 3. Wyciskanie sprzed klaty 50,60,70 x5/ 80 x4 4. Unoszenie na [...]

dobnra wkoncu trening po 6 dniach przerwy :D troche lip[a byla pod podwalanie skonczylo sie na zwyklym waleniu przed trenem przez to bylem troche spiacy i ogolnie rozluzniony %-) ale nawet nie najgorzej jak na to ze prez weekend only magdonlad i slodycze oraz alko wl 160 x2 ledwo weszlo }:-( Wyciskanie lezac Rozpietki skos dodatni +po 3 dropy [...]

dzis byl fajniusi trening bo sie wyspalem i wogole supcio sie cwiczylo :-))%-) orpocz tego ze pod koniec rzygi w mordzie chvj wie czemu, moze dlatego ze dalej przeziebiony i mocno kaszle.. Wyciskanie lezac 45st Push press Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie siedzac mlotkowo wszystko ekstra wyszlo tylko przy push press mi cos yeblo w plecach i sie [...]

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]

[...] 2. MC Romanian 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 -18,5kg 1x10 -21kg 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg - tu z małymi przerwami, odkładanie sztangi na [...]

[...] 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 -38kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady więcej, ostatnią serię już ledwo cisłam 2x10 -18,5kg [...]

[...] na barkach 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 3x10 -38kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 2x10 - 26kg -ledwo ledwo 2x10 - 23kg, 1x10- 25,5kg 2x10 -21kg 1x10 -23kg - ostatnie powtórzenia ciężko 1x10 -18,5kg 2x10 -21kg - nie dałam rady [...]

Tydzień 1/17 Poniedziałek =============== Wyciskanie leżąć 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Przysiad z przodu 3x8 60kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg

Tydzień 2/17 Poniedziałek =============== -Wyciskanie leżąc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg -Przysiad z przodu 3x8 62,5kg -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) -Podciągani na drążku nachwytem 3 x max (4/4/5) -Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 27kg +Brzuch unoszenie nóg w siadzie 4x 10 +4/9/9/14kg

Tydzień 2/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc 5x5 39/43/47/51/55kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 2gi mikro-cykl 3x 35 3x 40 3x 45kg (x5!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-30 09:10:30

Tydzień 3/17 Poniedziałek =============== -Sprinty 4x 30m +skipy, skakanie do obręczy... - Wyciskanie leząc 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg - Przysiad z przodu 3x8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg [...]

Tydzień 3/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 35/39/43/57/51kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3gi mikro-cykl 5x 35 3x 40 1x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/40/45kg

Tydzień 5/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Przysiad z przodu 3x8 70kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x4 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 32kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Tydzień 5/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 40 5x 45kg (x10!) Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/35/40/45kg

Tydzień 6/17 piątek ===================== Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 40/43/47/51/55kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:2 3x 35 3x 40 3x 45kg (x8!) Niestety gips na nodze uniemożliwił mi wykonanie wiosłowania

Tydzień 7/17 piątek ===================== Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:3 5x 40 3x 45 1x 50kg (x5!) Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/47/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:27:33

Tydzień 8/17 piątek ===================== Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:4 2x5x 20 2x5x 25 2x5x 30kg Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 47/51/55/57/62kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-10 11:32:43

Tydzień 9/17 piątek ===================== - Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:3 / mikro-cykl:1 5x 35 5x 41 5x 46kg (x6!) - Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 43/47/51/55/57kg - Podciąganie sztangi oburącz w opadzie tułowia 15/15/10/10 35/40/45/50kg